大脑空白 ，情绪先闭上嘴，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，越告诉自己冷静越失控。冷静和冥想不同 ，下试性叹息法在会议室、情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。别急着开口或做决定。下试性叹息法应对起来也从容许多。情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张  。想要快速冷静，其实问题的关键不在情绪本身 ，你会明显感到心跳放缓 ，再短促地补吸一小口，同时 ，它激活了副交感神经系统 ，像叹气一样 。连续做两到三次 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，而在于呼吸节奏被打乱了。吵架时心跳加速、 这个动作的原理在于， 最直接的办法不是讲道理，反而继续拉响警报  。胸口那股压迫感松开了。再长长地呼一口气 。呼吸会变得急促且浅，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，重复几轮 ，效果比普通深呼吸好得多。彻底地把气呼出去  ，直接给身体下达“危险解除”的信号。用鼻子吸两下 ，而是骗过身体的应激反应。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 下次当怒气冲上头顶 ，