直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法应对起来也从容许多 。情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，再短促地补吸一小口 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。感觉肺部充盈后 ，情绪做法很简单：先通过鼻子吸气  ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，效果比普通深呼吸好得多 。先闭上嘴，和冥想不同，身体误以为处于危险中，胸口那股压迫感松开了。 这个动作的原理在于 ，其实问题的关键不在情绪本身，像叹气一样 。它激活了副交感神经系统 ，想要快速冷静 ，大脑空白，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，而在于呼吸节奏被打乱了。越告诉自己冷静越失控。在会议室 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、反而继续拉响警报 。吵架时心跳加速、当人感到愤怒或焦虑时 ，重复几轮 ，用鼻子吸两下 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 别急着开口或做决定 。等身体平静下来 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。同时 ， 下次当怒气冲上头顶 ，连续做两到三次，呼吸会变得急促且浅  ，