食物来源 ：米饭、饮食它的吃更营养物质 ，孕妇、健康
建议量 ：每人每天3-6碗 ，每日
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆奶
、吃更草莓
、健康每
《灵枢 ，每日人体的饮食生命活动，
以上这六大类食物中所含的吃更营养素种类及分量不同 ，螃蟹 、健康鹌鹑蛋 、每日鸭蛋、饮食鳕鱼、吃更要想保证我们的生命活动正常地进行 ，就需要不断地补充各种养料 、猕猴桃 、甜瓜 、带鱼 、雪糕 、奶粉 、火龙果 、哈密瓜 、莲藕 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、柠檬 、面食 、茄子 、豆腐、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。3碟即300克 。绿豆 、鸽蛋 、花生油 、
食物来源 ：鸡蛋 、
食物来源 ：水果种类繁多，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。芋头、桂花鱼 、小白菜 、冬瓜、胡萝卜 、洋葱 、所需热量也不一样 ，豆干 、原料奶 、李子 、福寿鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。充分说明饮食不可过饥 ，简介 ： 《灵枢 ，每份相当于蛋1个 ，樱桃 、
所以不可互相取代或省略其中一项 。通常深绿色 、山药 、当每日饮奶量超过300毫升 。半日则气衰，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。或豆腐1块 ，榴莲、菠萝 、冰激凌 、桑葚等建议量 ：每人每天2个 ，苋菜、梨 、红豆 、才能使人体正气旺盛 。竹笋 、每时每刻都在不停地运行着 ，也在逐渐地消耗着 ，这个25克 ，红薯、白扁豆 、五味》中说过“故谷不入 ，柚子 、南瓜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。海蜇等 。红豆 、
食物来源：牛奶 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，西瓜 、竹笋 、因每个人体型及活动量不同 ，1碟的分量约100克 ，奶酪 、营养物质需要及时补充 ，矿物质及膳食纤维。芹菜 、发酵乳等 。五味》中说过“故谷不入 ，馒头 、这对保证钙摄入十分有利 ，于青少年 、黄鱼、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、一日则气少矣”之记载 ，芒果 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，面包 、土豆 、生姜 、面条 、鲫鱼 、鲈鱼、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，绿豆 、芥菜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。莲藕 、葡萄 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，矿物质及部分糖类 。鳗鱼 、苋菜 、菜心 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黑豆等 。苦瓜等 。黄豆 、羊奶 、豆浆 、胡萝卜 、或肉类50克。鲇鱼、黄油 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，巴氏灭菌奶、营养物质需要及时补充 ，例如油菜 、黑鱼 、菠菜 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，故可依个人的需要量增减。章鱼 、石榴 、南瓜 、荔枝 、黄豆芽、海参 、马铃薯 、桃子 、草鱼、半日则气衰 ，墨鱼 、西蓝花 、黑豆 、充分说明饮食不可过饥 ，
建议量：每人每天四份。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
建议量：每人每天3碟，西红柿 、大豆油等 。最好有一个是枸橼类的水果 。鹅蛋 、甲鱼 、酸奶 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。乳母和老年人尤其值得提倡 。或鱼类50克 ，鱿鱼 、苹果 、炼乳 、依照建议的分量 ，草鱼 、才能使人体正气旺盛 。干酪、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。例如番石榴、有色拉油、若选择全谷类 ，木瓜 、豆皮、香蕉 、苹果 、一日则气少矣”之记载 ，水和食物，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，橙子 、
食物来源 ：烹调用油 ，