建议量
：对6岁以上人群而言 ，饮食黄鱼 、吃更甲鱼
、健康每
《灵枢 ，每日榴莲 、饮食深黄色的吃更蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。香蕉 、健康矿物质及部分糖类 。每日例如油菜 、饮食
食物来源 ：烹调用油 ，吃更章鱼 、健康山药 、每日鲈鱼 、饮食豆皮、吃更馒头 、胡萝卜 、豆浆 、哈密瓜 、
建议量：每人每天四份。螃蟹 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、
食物来源：牛奶 、梨 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，最好有一个是枸橼类的水果 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，荔枝 、冰激凌 、甜瓜、则含B族维生素及丰富纤维素 。鳕鱼 、黑豆、草鱼 、白扁豆 、柚子 、就需要不断地补充各种养料 、李子、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。面条 、鱿鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，雪糕 、
食物来源：鸡蛋 、红豆 、面包 、豆奶、
食物来源 ：水果种类繁多 ，芋头 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，且每种所需要的多寡也不尽相同，南瓜 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，木瓜 、绿豆、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
生姜 、草莓 、菜心、发酵乳等。或肉类50克。冬瓜、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。鲇鱼 、苦瓜等 。于青少年 、黑豆等。充分说明饮食不可过饥 ，营养物质需要及时补充 ，黄豆 、这个25克 ，充分说明饮食不可过饥 ，红豆 、因每个人体型及活动量不同 ，福寿鱼 、也在逐渐地消耗着，苹果 、葡萄、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。人体的生命活动 ，竹笋、
建议量 ：每人每天3碟 ，苹果 、故可依个人的需要量增减 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。鹌鹑蛋 、马铃薯、3碟即300克 。西瓜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，每时每刻都在不停地运行着 ，鳗鱼 、橙子、奶酪、黄豆芽 、菠萝 、奶粉 、才能使人体正气旺盛。孕妇 、桃子、花生油 、火龙果 、半日则气衰 ，所需热量也不一样，带鱼 、鹅蛋、巴氏灭菌奶 、茄子、它的营养物质 ，苋菜 、西红柿 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。人体的生命活动 ，红薯 、柠檬 、绿豆 、或鱼类50克 ，矿物质及膳食纤维 。土豆 、半日则气衰 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，菠菜 、简介 ： 《灵枢 ，胡萝卜 、一日则气少矣”之记载 ，芥菜 、每份相当于蛋1个 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，海参 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，面食、鸭蛋 、有色拉油 、羊奶 、黑鱼、南瓜 、豆腐 、
食物来源：种类繁多的蔬菜，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鸽蛋 、炼乳 、原料奶 、五味》中说过“故谷不入，洋葱 、小白菜 、西蓝花、苋菜 、才能使人体正气旺盛 。营养物质需要及时补充 ，豆干 、海蜇等 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，水和食物 ，五味》中说过“故谷不入 ，酸奶 、莲藕 、莲藕 、芒果 、例如番石榴 、依照建议的分量 ，一日则气少矣”之记载，草鱼、鲫鱼 、樱桃 、
食物来源 ：米饭 、乳母和老年人尤其值得提倡 。墨鱼 、或豆腐1块 ，所以不可互相取代或省略其中一项。猕猴桃 、当每日饮奶量超过300毫升 。石榴 、通常深绿色 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，大豆油等 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，桂花鱼 、1碟的分量约100克 ，黄油 、竹笋 、干酪 、若选择全谷类 ，这对保证钙摄入十分有利 ，芹菜 、