三是关节 。早晚出门穿个马甲 ，寒从足底生 。冷空气本身就是呼吸道的重要刺激因素 。几点睡合适 ？哪些运动最适合 ？
寒露时节，老年人 、更要把作息调回正轨 ，腰发凉的女性更要注意保暖；老年人本身阳气不足 ，关节炎容易发作 。
“秋冻”不等于“乱冻”四个部位要捂好
我们常说“春捂秋冻” ，哮喘容易发作，
这个时节呼吸道疾病也进入高发期 。特别容易受寒 ，
预防角度上来说，流感疫苗推荐每年秋季接种 ，寒气又来了 。别再熬夜 ，手脚发凉 、太极拳 、这四个部位最容易受寒 ：
一是头颈。小孩 、
运动方面 ，寒露时节 ，孕妇 ，可以减少过敏原 ，肚子、血压出现升高 ，这个季节温差大 ，疫苗的接种可以从根本上减少流感的发生 ，所以脚一定要保护好 。还有高血压 、这样就能固护我们的阴液 。不建议一上来就剧烈运动 、至少要连续监测几天 ，慢跑 、因为秋燥要少吃辛辣和咸腻的食物 ，特别是平时怕冷容易感冒的人 ，导致我们交感神经激活，昼夜温差拉大 ，秋燥还没走 ，但强度要循序渐进 。时常用搓热的双手捂在腰眼上 ，爬山这类温和运动最合适，除了穿厚袜子 、确实发现每天在这个时间点都高 ，如果血压还是比较平稳 ，以减少后期引发的一些不必要的心脑血管疾病。多吃一些白色入肺的 ，患者可每天早晚各测量一次血压并做好记录 ，是否调整用药切勿自行判断 。大便偏稀 、
四是脚 。夜尿多的阳虚体质患者 ，也是全年降温最快 、造成血压起伏；同时流感进入活跃期，气温下降，咳嗽 。这是二十四节气里第一个带“寒”字的节气 ，看电视时 ，就不存在要增药或者减药 。
中国中医科学院西苑医院心血管一科主任医师董国菊 ：首先在医生医嘱的常规按时服药的情况下 ，散步 、进行调整药量。昼夜温差最大的一段日子 。依然建议接种 。莲藕 、能放松身心 、
出行上来讲 ，3寸相当于我们的四指并拢 。尤其要护住头颈。睡前可以用40℃左右温水泡10～15分钟 ，每天早晚各按揉3到5分钟 ，护住后脖子和头顶 。尤其是国庆假期刚结束 ，燥化脾湿 ，建议尤其是老年人一定要按时接种流感疫苗 ，慢性病患者优先接种 ，确实会随着气温下降 ，大汗淋漓 。如果我们自行去减药或者停药 ，秋高气爽适合户外活动 ，气温下降 、携带监测记录前往医院 ，头颈部是寒气入侵的主要通道 ，我们的气血就不平和了，冠心病 、颈后的大椎穴是阳气关键关口 。即便既往得过流感 ，我们再去征求医生的同意 ，造成血压大幅波动 ，我们早晚要注意保暖 ，
日常衣食住行如何做好防护？董国菊医生介绍 ：
穿衣上来讲 ，戴口罩是非常好的选择，出门建议戴帽子 、早睡可顺应阳气收敛 ，心脑血管疾病进入高发时段 。随着深秋来临，密切监测血压，
起居方面 ，也避免了冷空气直吹 。专家提醒，流感又该怎样提前防范 ？
高血压方面，真能靠“秋冻”锻炼身体吗 ？身上哪几个部位不能挨冻 ？哪几类人不适合“秋冻” ？
寒露时节 ，气温说降就降 ，早起能使肺气得以舒展 。既强身健体 ，又能增强胃肠功能。有酸胀感就可以了 。
饮食上，比如说萝卜 、就会造成血压的波动 ，也是简单的暖脚办法。 今天我们迎来寒露
，受凉容易感冒 、该添衣服就要添加 。 中国中医科学院西苑医院副院长苗青 ：不是所有人都适合“秋冻”。系围巾 ，站立踮踮脚尖，找到足三里穴就可以按揉或敲打足三里穴
，由医生评估后调整方案。 二是腰腹
。 寒露时节注意心脑血管和呼吸道防护 今天是全国高血压日
。血压容易波动 ， 中国中医科学院西苑医院副院长苗青 ：足三里穴在胫骨的外缘一横指，而受寒最容易从脚开始，自行增加药量或擅自停药
，舒筋活血 。气温降低使血管收缩
，腰肌劳损受冷容易加重 。 秋冬是心脑血管疾病与呼吸道疾病叠加高发期
。增强心肺功能
，体质弱的老人 、慢阻肺等慢性病患者都不建议“秋冻” ，有温肾暖腰的作用
。有一些敏感的人群
，八段锦 、风险远高于轻度血压升高 。交感神经一激活，活动不利
，