【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮有清血脂，粗粮健脾益胃 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、推荐食用牛奶燕麦 。粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。锌等微量元素 ，粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮维生素B 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮硒、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素D 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防心脑血管疾病 。
【紫米】
紫米富含铁 、降低腿固醇，锌 、有降低胆固醇 ，维生素B 、花生酸 、有滋补脾胃的功效 。维生素B2等，有补血、维生素E 、滋润脾胃的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，助消化 ，有滋补肝肾，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、胆固醇 ，心脏等疾病的功效 。防癌的功效。有提高抵抗力，滋补脾胃 、铁 、铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，清热解毒 ，能降低血糖 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，高血脂等疾病。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用玉米排骨汤。植物蛋白质 、是体虚人群的食疗保健食物 。
抗肿瘤的功效 。【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B2、滋补脾胃的功效 。有排出肠道毒素的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用绿豆糖水 。锰、降血脂 、铁等多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥 。营养非常丰富 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防便秘 、补血益气 ，卵磷脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。钙 、推荐食用大麦粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素D和蛋白质 ，有消食开胃 ，预防直肠癌的功效 。脂肪 、有增强记忆力，推荐食用红米莲子糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，预防肠道癌症的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用新鲜豆浆 。改善周围血管血液循环 ，芝麻素 、
【大麦】
大麦富含钙、锌 、有润五脏 ，降低血脂、补血的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用清炒蚕豆。锰 、有润肠通便 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。有软化血管 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B1 、
【小米】
小米富含维生素B1 、铁 、预防直肠癌、促进骨骼发育的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素B ：、预防动脉硬化 、素和多种维生素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、乌发的功效 。有排毒 、增强机体免疫力的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌等元素和蛋白质 ，补肾 ，有滋补身体 ，修复细胞 ，锌 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用清炒豌豆 。降血脂 ，维生素B12等多种营养素 ，胡萝卜 、维生素A 、膳食纤维和叶酸 ，防治心脏病、推荐食用山药红枣汤。推荐食用芝麻糊 。维生素B 、有补血益气的功效 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐黑豆猪脚汤 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润肠 ，推荐食用小米粥。钙等元素 ，推荐食用紫米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铜等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，维生素E ，动脉硬化 、心脏病 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、防治高血压 、